Wat is meditatie en hoe werkt het
We kennen allemaal wel het fenomeen dat we kunnen “verdwijnen”, in de werkzaamheden die we doen, met name als het gaat om creatieve uitingen als schilderen, boetseren, tuinieren enz. We raken “even de tijd”, kwijt, we gaan helemaal op in wat we doen. Dit is op zich al een vorm van meditatie. Meditatie is het rustig worden in je hoofd en je hele lichaam. Meditatie zet je voordurende gedachten even op een laag pitje. Meditatie brengt meer stilte in je hoofd. Door ons denken te sturen kunnen we het denken rustiger maken. We gebruiken hiervoor onze ademhaling, een vastpunt, een gedachte of een woord als voertuig om onze gedachten te leiden. Uit eindelijk leiden we onze gedachten naar een diepe stilte in onszelf.

De inhoud van het cursus programma

             1. Voorstellen en kennismaken met de deelnemers
             2. Wie heeft al eerder gemediteerd
             3. Waarom wil je gaan mediteren
             4. Wat is meditatie en hoe werkt het
             5. Welke meditatievormen zijn er
             6. Praktische adviezen over hoe we mediteren
             7. Wat kun je ervaren in je meditatie
             8. Dualisme en eenduidige Stilte
             9. Hoe lang duurt één meditatie
            10. Thee drinken en het delen van ervaringen (voor wie dat wil)
            11. Opdracht om thuis te doen

1. Voorstellen en kennismaken met de deelnemers
  - Na het een welkomstwoord stellen de begeleiders en de deelnemers zichzelf voor.

2. Wie heeft al eerder gemediteerd
  - Het is goed om te weten wie er al ervaring heeft met meditatie.

3. Waarom wil je gaan mediteren
  - Wat is voor jou de reden om aan de cursus deel te nemen.

4. Wat is meditatie en hoe werkt het
  - We gaan ons hoofd “leeg”, maken, eigenlijk gaan we proberen “niets” doen, maar dat
     valt nog niet mee;
  - We kennen allemaal wel het fenomeen dat we kunnen “verdwijnen”, in de
     werkzaamheden die we doen,
     met name als het gaat om creatieve uitingen als schilderen, boetseren, tuinieren enz;
  - We raken “even de tijd”, kwijt, we gaan helemaal op in wat we doen, dit is op zich al
    een vorm van meditatie;
  - Meditatie is het rustig worden in je hoofd en je hele lichaam;
  - Meditatie zet je voordurende gedachten even op een laag pitje;
  - Meditatie brengt meer stilte in je hoofd;
  - De paradox van het niet denken waardoor je juist wel denkt;
  - Door ons denken te sturen kunnen we het denken rustige maken;
  - We gebruiken onze ademhaling of en gedachte of een woord als voertuig om onze
     gedachten te leiden;
  - Uiteindelijk leiden we onze gedachten naar een stilte diep in onszelf.

5. Welke meditatievormen zijn er
Er drie basis vormen waarop allerlei variatie mogelijk zijn.
  1. Stilte meditatie, dat kun je lopend of zittend doen
  2. Mantra’s zingen en/ of reciteren
  3. Mandala’s tekenen bijvoorbeeld met zand

6. Praktische adviezen over hoe we mediteren
  - Sommige mensen vinden het prettig om op de grond op een meditatiepoefje of een
    meditatiekrukje te zitten;
  - Maar dat is helemaal niet nodig je kunt gewoon op een gemakkelijke stoel gaan
    zitten;
  - Belangrijk daarbij is dat je gemakkelijk zit met een rechte rug met je voeten naast
    elkaar op de grond.
  - Je handen kunt je rustig in je schoot leggen precies zoals jij dat prettig vindt;
  - Let eens op je ademhaling hoe die verloopt;
  - Doe je ogen dicht en kijk eens hoe dat voelt.

7. Wat kun je ervaren in je meditatie
Door zo rustig met je ogen dicht te zitten ga je je allerlei dingen gewaar worden.
  - Je ademhaling
  - Soms ook je hartslag
  - Lichte of gekleurde vlakjes kunnen aan de binnenkant van je ogen voorbijkomen.
  - Je gaat ook merken dat je gaat denken, dat kan van alles zijn.
  - Je wordt je bewust van allerlei gedachten die “langskomen”.
  - Dat gaat maar door zonder ophouden. Dat is nu eenmaal de eigenschap van het
    denken, dat gaat maar door en dat  gaat maar door. Van de hak op de tak springen
    gedachten van het een naar het ander.
  - Soms gaat dat over in piekeren of gedachten waar we niet meer van loskomen.
  - Het is dan ook niet verwonderlijk dat we daar doodmoe of zelfs overspannen van
    kunnen worden
    waardoor we weer slecht kunnen slapen of ons slecht kunnen concentreren op wat we
    willen doen.

8. Dualisme en eenduidige Stilte
Nu volgt een stukje theorie over het denken:
  - Wij mensen worden bepaalt door op een speciale manier te denken. Wij denken
    altijd in een vorm van twee mogelijkheden.
  - Wij kunnen niet anders. Wij denken altijd in voor en tegen, in positief en negatief, ja
     en nee, licht en donker, vast en los enz. er is altijd een tegenbeeld of een
     tegenovergestelde mogelijk van wat we bedenken. Dat maakt dat er altijd andere
     mensen zullen zijn die het niet met ons eens omdat zij een tegenovergesteld
     standpunt innemen. Maar het word natuurlijk anders als die tegenovergestelde
     standpunten in onszelf  ons denken bepalen.

  - Wie kent het niet wanneer je een keuze moet maken, voor of tegen iets. Je verkeerd
     voortdurend in conflict, wat moet ik het een of het ander. Dat noemen we het
     dualisme van het denken. Ons denken kan niet anders. Samengevat: ons
    denken verkeerd voortdurend in een keuze situatie dat al heel snel als een conflict
    ervaren kan worden. Iets waar je niet uitkomt.

  - Door te mediteren kan je dit proces van als maar denken, vertragen en zelfs tot
    stilstand brengen. Dan betreedt je een Stilte die niet meer door het denken
    gedomineerd wordt. Het is een Stilte van oneindigheid waar geen dualisme kan
    bestaan. Waar ook geen oordelen of veroordelen kunnen voorkomen er is gewoon
    Niets. Althans dat lijkt zo, want die Stilte in dat Niets is van een omvang die grenst
    aan het heelal

9. Hoe lang duurt één meditatie
  - Zoals alles een eigen cyclus heeft kent de meditatie ook een natuurlijk begin en een
    eind.

  - Globaal kun je zeggen dat een meditatiezitting ongeveer 20 minuten duurt. Je voelt
    van zelf dat de dan meditatie ten einde loopt.

10. Thee drinken en het delen van ervaringen
  - Na zo’n meditatie is het goed om weer even in het hier en nu terug te keren.
  - Daarom drinken we gezamenlijk een kopje thee of koffie en delen we onze
     ervaringen met elkaar.
  - Als iemand nog vragen heeft of ervaringen wil delen met de begeleiders dan is daar
    altijd ruimte voor.
     Het is belangrijk dat iedereen weer helder en rustig naar huis kan gaan.